哪些食物可以缓解更年期症状

吃什么可缓解更年期综合症

更年期是一个很常见的生理期，女性在更年期都会出现停经的情况。在绝经期适当的饮食可以减轻更年期的症状，所以女人在更年期应该吃些什么呢？

1.菠菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，然而深颜色的蔬菜中含有的β胡萝卜素可以被身体吸收成维他命 A，有助于保护眼睛，防止过早出现老花。墨绿的蔬菜中也富含镁，有助于稳定精神，提高睡眠质量。 

2.海带具有补钙、补铁的作用，使女人的皮肤变得红润起来，同时还含有 B族维生素和碘，可以帮助更年期妇女减轻压力。

3.蘑菇，金针菇，黑白木耳。蘑菇的多糖能增强免疫力。高纤维低卡路里，也能帮助女人保持身材。另外，用真菌烹饪食品还能提高食品的口味，使更年期妇女少吃盐和调料。

4.很多研究显示，一天喝一杯西红柿汁可以减轻绝经期的症状。每日饮用2杯200 ml西红柿汁，8个星期后，可有效地改善诸如胆固醇偏高、易焦虑等更年期症状。

5.可以多吃一些银耳，可以补充人体所需的营养物质起到和胃生津的作用，还可以补肾经，特别是月经失调的女人。